Витамины необходимы для психического благополучия, сильной иммунной системы и общего состояния здоровья. Но дело не только в том, что внутри. Витамины также могут помочь с тем, что находится снаружи: с вашей кожей. А если вы правильно питаетесь и используете определенные продукты по уходу за кожей, содержащие витамины, вы можете помочь предотвратить преждевременное старение кожи. Вот какие витамины могут помочь и как.
Витамин А
Витамин А является мощным антиоксидантом, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые расщепляют коллаген и вызывают старение, дряблость и появление тонких линий на коже, говорит Дженнифер Чвалек, доктор медицины , дерматолог из лазерной дерматологии Union Square.
Это также помогает обновлению кожи, то есть процессу удаления омертвевших клеток кожи и их замены новыми. Витамин А помогает организму вырастить новые клетки кожи, чтобы этот процесс мог происходить.
Витамин А может помочь вам получить «сияющий цвет лица», - говорит Чвалек.
Сколько вам нужно: мужчинам нужно 900 мкг (мкг) витамина А в день, а женщинам - около 700 мкг в день .
Продукты, богатые витамином А, включают:
- Брокколи, капуста и шпинат
- красный перец
- Оранжевые и желтые овощи, такие как морковь, кабачки и сладкий картофель.
- Рыба, например треска или палтус
- Яйца
- Сыр
- Печень
Местное применение: Многие по уходу за кожей продукты содержат ретинол, который является производным витамина А . Ретинол способствует образованию новых клеток кожи, что может быть полезно при лечении прыщей и может помочь уменьшить проявление старения.
Витамин B
Название «Витамин B» является немного некорректным , так как есть на самом деле восемь видов витаминов . Все они помогают сохранить здоровье, но немного по-разному. В частности, витамины B3, B7 и B12 могут улучшить внешний вид кожи.
Чувствуете себя вялым, выглядите усталым и усталым? Возможно, вам понадобится больше витамина B12, который поможет предотвратить анемию . А B3, или ниацин , помогает вашей коже сохранять влажность . А дефицит витамина B7, также называемого биотином, может привести к кожным заболеваниям, таким как экзема.
Сколько B3 вам нужно: взрослым мужчинам нужно около 16 миллиграммов (мг) ниацина в день, а взрослым женщинам - 14 мг .
Сколько B7 вам нужно: около 30 мкг в день.
Сколько B12 вам нужно: и мужчины, и женщины должны стремиться к 2,4 мкг B12 в день .
Хороший источник витаминов B12 и B3:
- Мясо
- Домашняя птица
- Рыбы
- Орехи
- Бобовые
- Зерна
Местное применение. По словам Эрума, витамин B3 является эффективным ингредиентом для местного применения, поскольку он может увлажнять кожу и уменьшать воспаление, связанное с покраснением и высыпаниями. Другой витамин группы B, фолат , который иногда называют B9, также может улучшить упругость, эластичность и текстуру кожи.
Витамин C
Витамин С является антиоксидантом , что означает, что он помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также помогает вашему телу вырабатывать коллаген, который помогает сохранять кожу упругой и сводит к минимуму появление тонких линий, вызванных повреждением на солнце.
Сколько вам нужно: взрослым мужчинам необходимо 90 мг витамина С каждый день, а женщинам - около 75 мг .
Продукты, являющиеся хорошим источником витамина С, включают:
- Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты
- Красный и зеленый перец
- Киви
- Клубника
- Помидоры
- Брокколи
Местное применение: по словам Чвалека, витамин С является «наиболее важным витамином для местного применения», поскольку он помогает лечить повреждения от воздействия солнца. Сыворотки с витамином С также могут стимулировать выработку коллагена и избавлять от темных пятен . Ищите средства по уходу за кожей, содержащие L-аскорбиновую кислоту, которая представляет собой жидкую форму витамина С.
Витамин Е
Как и многие другие витамины, витамин E также является антиоксидантом , что очень важно для здоровья кожи. «Витамин Е может предотвратить распад коллагена в коже, который приводит к появлению морщин», - говорит Эрум Ильяс, доктор медицины, магистр медицины и медицины, дерматолог из Montgomery Dermatology LLC и основатель AmberNoon .
Сколько вам нужно: взрослым нужно около 15 мг витамина Е в день .
Продукты, богатые витамином Е:
- Орехи, такие как миндаль и арахис
- Растительные масла (например, подсолнечное и сафлоровое масла)
- Зеленые овощи, такие как шпинат, зелень капусты и брокколи
- Семена подсолнечника
- Тыква
Местное применение: витамин Е является эффективным увлажняющим средством, потому что он может проникать в слои вашей кожи и сохранять их увлажненными, - говорит Ильяс.
Как еще сохранить кожу здоровой
Выделяя время, чтобы включить больше витаминов в свой рацион и уход за кожей, не забывайте о других привычках, которые не менее важны для поддержания здоровья вашей кожи.
- Используйте солнцезащитный крем. Перед выходом на улицу нанесите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше на все открытые участки кожи. Не забудьте подать заявку повторно!
- Умойся. Не засыпайте, не смыв макияж, а также любые масла или грязь, которые могли осесть на вашем лице в течение дня.
- Напиться. Сохранение гидратации также сохраняет вашу кожу более увлажненной, что улучшает ее внешний вид.
- Прекрати курить. Откажитесь от сигарет, так как издевательство может ускорить процесс старения вашей кожи .