Вы когда-нибудь беспокоились о последствиях гипертонии или высокого кровяного давления? Перегружает ли вас это состояние? Какие изменения можно внести в свой рацион, чтобы справиться с этим заболеванием?
Гипертония или высокое кровяное давление - серьезная проблема для здоровья. Это относится к давлению крови на стенки артерий. Это высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды и привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, почек, инсульт и т.п.
Высокое кровяное давление также известно как тихий убийца, потому что оно не вызывает никаких симптомов и может оставаться незамеченным в течение многих лет, прежде чем вызовет серьезные проблемы со здоровьем.
Есть несколько факторов, связанных с высоким кровяным давлением: возраст, семейный анамнез, раса и пол, все из которых являются неконтролируемыми факторами. Однако есть некоторые факторы, которые можно контролировать и которые могут быть очень полезны. Это упражнения и диета. Диета, богатая магнием, калием и клетчаткой, может принести большую пользу людям с высоким АД.
Какие продукты снижают артериальное давление?
Если вы искали список продуктов, которые могут помочь снизить кровяное давление, не ищите дальше. Есть много продуктов, полезных для высокого кровяного давления. Эти продукты питания могут не выглядеть как самые вкусные варианты, чтобы наполнить ваш желудок, но при правильном приготовлении их можно превратить в блюда, которые могут иметь большое значение для снижения артериального давления и восстановления вашего здоровья. Прокрутите приведенный ниже список продуктов для высокого АД и начните вести здоровый образ жизни уже сегодня.
1. Жуйте листовые овощи.
Была ли когда-нибудь неприятна мысль о том, чтобы есть зеленые листовые овощи? Хотя они могут быть не самой привлекательной пищей, листовые овощи содержат калий, который помогает почкам избавляться от избытка натрия с мочой. Этот процесс снижает кровяное давление. Попробуйте листовые овощи, такие как салат ромэн, руккола, капуста, шпинат, листовая капуста, свекла и швейцарский мангольд. Вы можете приготовить из них вкусные супы или добавить их в салаты, чтобы быстро перекусить. Избегайте употребления консервированных зеленых овощей, потому что они могут содержать в себе натрий.
2. Попробуйте ягоды
Все ягоды богаты флавоноидами, которые помогают предотвратить гипертонию и снизить кровяное давление. Вы можете есть чернику, малину или клубнику с утренними хлопьями и йогуртом или даже добавлять их в салаты, десерты и смузи.
3. Как насчет красной свеклы?
Красивая красная свекла богата оксидом азота, который помогает открыть забитые кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Это один из самых эффективных продуктов для снижения артериального давления.
4. Овсянка Good Ole '
Овсянка - это пища с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием жира и натрия. Это идеальная еда для снижения артериального давления, когда вы быстро завтракаете утром. Замочите их на ночь в молоке, а утром добавьте свежие ягоды и мюсли, чтобы насладиться вкусным и полезным завтраком. Узнайте больше о пользе овсянки для здоровья .
5. Go Bananas
Бананы, вероятно, являются самым распространенным фруктом, который едят во всем мире. Этот фрукт полон калия, который очень необходим для снижения высокого кровяного давления. Вы можете съесть его как есть, добавить в смузи, в миску с хлопьями, приготовить банановый пирог или добавить его в тарелку с фруктами. Независимо от того, как вы их употребляете, бананы - это вкусная еда, снижающая кровяное давление.
6. Отправляйтесь на рыбалку за омега-3 и витамином D
Омега-3 полезны для сердца. Жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, богата этой жирной кислотой и может помочь снизить кровяное давление, но при этом очень вкусна. Жирные кислоты омега-3 также могут уменьшить воспаление и снизить уровень триглицеридов. Рыба форель также содержит витамин D, который помогает при высоком АД.
7. Приправить чесноком.
Чеснок имеет склонность к снижению АД. Он работает за счет увеличения количества азотной кислоты в организме. Это также помогает, расширяя артерии и снижая кровяное давление. Добавлять чеснок можно в различные пищевые блюда.
Здоровая пища в сочетании с правильными упражнениями может иметь большое значение для снижения артериального давления и поддержания его в установленных пределах. Вы также должны регулярно посещать врача, чтобы можно было эффективно контролировать и контролировать артериальное давление.
Если у вас артериальное давление, вам не нужно есть мягкую пищу. Есть разные вкусные рецепты, которые можно приготовить из продуктов, снижающих кровяное давление. Здоровая пища может быть вашим отличием между долгой здоровой жизнью и опасным для жизни заболеванием.